俯卧撑手臂酸怎么缓解 胳膊酸痛怎么缓解

作者:化痴柏 时间:2024-03-02 14:38 阅读数:19796

做拉伸运动可放松胳膊肌肉因为俯卧撑是一项高强度的运动,容易使胳膊肌肉酸痛。

在做完俯卧撑后,可以做一些拉伸运动,如向后伸展双臂,将手掌向上,感受手臂内侧的伸展,或者将手臂向前交叉,用另一只手臂过肩穿过肘关节后,用另一只手按住肘关节向胸部方向拉伸,帮助肌肉恢复松弛状态。

此外,要注意做俯卧撑姿势的正确性,防止不正确的动作造成胳膊肌肉疼痛。

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手臂酸痛可以进行以下缓解措施:

1、要循序渐进、从少到多,一开始运动量不要太大,并且要根据专业教练指导进行运动;

2、锻炼前要进行热身活动,避免造成肌肉损伤;

3、在出现手臂酸痛时,要立即降低运动强度,并对酸痛部位进行局部热敷

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这个属于正常现象。头天做完俯卧撑,第二天出现酸痛,是因为人体产生了大量乳酸,运动后都会出现的。第二天可以轻微做一做拉伸运动,等乳酸慢慢消失后,再进行运动。

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